[건강상식] 찬물샤워가 건강에 좋은 이유. 도파민과 찬물샤워.

찬물 샤워와 건강

시냅스는 신경 세포 사이의 작은 공간으로, 기본적으로 신경 세포들은 서로 전기적으로 활성화하거나 전기적으로 덜 활성화시켜 통신합니다. 이렇게 작동하는 방식은 한 신경 세포가 다음 신경 세포를 '발화'하게 만드는 것입니다. 여기서 '발화'란 전기적으로 활성화되는 것을 의미하는데, 이를 위해 한 신경 세포는 우리가 소포라고 부르는 작은 물집들을 토해냅니다.

 

소포는 화학물질로 채워져 있으며, 이 화학물질이 시냅스로 들어가면 일부는 다른 신경 세포의 반대편에 결합하거나 얹히게 됩니다. 이를 통해 우리가 후기 시냅스 신경세포라고 부르는 곳에서 전기적인 변화가 발생하게 되며, 이러한 화학물질은 해당 신경 세포를 더 활성화시키거나 덜 활성화시킬 수 있습니다.

 

도파민은 다른 뉴로전달물질이나 뉴로모듈레이터처럼 이를 수행할 수 있습니다. 즉, 한 신경 세포가 다른 신경 세포에 영향을 주는 것이 가능하지만 도파민은 '부피적 방출'이라 불리는 것도 수행할 수 있습니다. 부피적 방출은 도파민을 많은 세포에게 전달하는 것으로, 지역적 방출인 시냅스 방출과 구분됩니다. 따라서 부피적 방출은 도파민을 체계 전체로 이끌어내는 것과 같습니다. 도파민은 지역적 및 광범위한 척도에서 우리의 신경 회로 작동 방식을 변화시킬 수 있기 때문에 놀랍습니다.

 

도파민만 얻는 방법에 관심이 있는 사람들을 위해 이 부분은 정말 중요한데, 도파민 수치를 증가시키는 약물이나 보충제를 섭취하면 지역적 도파민 방출과 부피적 도파민방출 모두에 영향을 미치게 됩니다. 많은 도파민을 증가시키는 보충제는 사실 장기간 동안 도파민 방출을 유지하는 것이 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 대부분의 사람들이 추구하는 피크를 달성하기 위해 도파민을 증가시키려고 할 때, 피크와 기준선 사이의 차이가 작아질 가능성이 있습니다.

 

이는 매우 중요한 사실인데, 어떤 경험의 만족도, 흥미로움, 기쁨은 피크의 높이뿐만 아니라 기준선에 비교한 피크의 높이에 따라 달라지기 때문입니다. 즉, 기준선과 피크를 동시에 증가시키면 단순히 도파민을 더 많이 증가시키는 것만으로는 경험에서 더 큰 쾌감을 얻을 수 없습니다.

 

도파민을 증가시키는 더 좋은 방법이 있습니다. 이 피크 대 기준선 비율을 최적화하는 더 나은 방법에 대해 이야기하겠습니다. 도파민 수치를 건강하게 유지하고, 피크가 발생할 때 지속적으로 증가시키거나 기준선 도파민 수준을 유지하거나 향상시키는 활동들이 있습니다.

 

그렇다면 어떻게 이를 달성할 수 있을까요? 최근 몇 년간, '냉수 치료'라고 불리는 활동을 하는 사람들이 증가하는 추세입니다. 차가운 샤워를 하거나 얼음 목욕을 하며 차가운 물에 노출되는 것 등을 포함합니다. 실제로 이러한 냉수에 노출되는 활동은 도파민 및 뉴로에피네프린이라는 뉴로모듈레이터의 수준을 증가시킬 수 있습니다. 이는 새로운 현상은 아니며, 서로 다른 온도의 물에 몸을 담그는 인간의 생리적 반응에 대해 연구한 흥미로운 연구 결과가 있습니다.

 

유럽 응용 생리학 저널에서 발행된 연구에 따르면, 사람들이 따뜻한 물, 보통 찬 물, 매우 찬 물에 노출될 때의 에피네프린 및 도파민 농도 변화를 조사했습니다. 32도, 20도, 14도 섭씨로 물에 노출된 사람들의 에피네프린 및 도파민 농도를 측정한 결과, 따뜻한 물에 노출될 때에도 에피네프린과 노르에피네프린이 즉시 증가하는 것을 관찰할 수 있었습니다. 그러나 흥미로운 점은 도파민 농도는 상대적으로 느리게 증가했으며, 계속해서 상승하여 기준선의 최대 2.5배까지 증가했습니다. 이는 매우 높은 증가율이며, 초콜릿, 섹스, 니코틴의 두 배 이상 증가하는 것과 비교해도 매우 높은 수치입니다. 또한 이러한 증가는 지속적이어서 기준선으로 돌아오는 데에 최대 3시간이 소요되었습니다.

 

따라서 차가운 물에 노출되는 것은 뇌와 신체의 전체적인 환경을 변화시키는 강력한 자극이며, 많은 사람들이 냉수 치료 후에 정신적, 신체적으로 더욱 좋아진다고 보고하고 있습니다. 이러한 현상은 도파민의 기준선을 상승시키는 효과가 있어서 더 긴 시간 동안 쾌감과 집중력을 느끼게 할 수 있습니다. 그러나 한 가지 알아두어야 할 점은 한 번 차가운 물에 적응하면 이러한 도파민 방출은 일어나지 않을 수 있다는 것입니다. 차가운 물에 적응하게 되면 더 이상 도파민 방출이 발생하지 않는 것으로 보입니다. 이러한 도파민 증가 효과는 냉수 치료를 할 때의 주의사항과 안전에도 영향을 미치므로 유의해야 합니다.

 

요약하면, 냉수 치료를 통해도파민 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이는 별도의 약물을 섭취하지 않고도 장기간에 걸쳐 도파민 수준을 지속적으로 높일 수 있는 거의 비용이 없는 방법입니다. 하지만 안전과 주의를 기울이면서 냉수 치료를 시도해야 합니다. 이 활동은 도파민 수치를 증가시키는 경로인 노르에피네프린 경로와 중흥 신경기저 부분으로 이어지는 어떤 경로가 동작하는 것으로 보입니다. 이러한 방법은 실제로 도파민 수치를 상당한 기간 동안 상승시키며, 많은 사람들이 차가운 물 욕조나 차가운 물에 노출된 후에 더 높은 수준의 평온함과 집중력을 느낀다고 보고하고 있습니다.

 

냉수 치료의 도파민 증가 효과는 매우 주목할 만한 것이며, 다른 점은 증가한 도파민 수준이 지속적으로 유지된다는 것입니다. 이러한 효과로 인해 많은 사람들이 냉수 치료 후에 정신적, 신체적으로 긴 시간 동안 개선된 상태를 경험하고 있다고 보고하고 있습니다.

 

하지만 냉수 치료를 시도할 때에는 안전을 위해 신중하게 접근해야 합니다. 냉수에 노출되는 것은 몸에 물리적인 스트레스를 가할 수 있으므로, 개인의 건강 상태와 냉수에 대한 내성을 고려해야 합니다. 또한, 냉수 치료는 도파민 수치를 증가시키는 효과가 있지만, 다른 건강 상태나 개인적인 요인에 따라 결과가 달라질 수 있으므로 일반화하기는 어렵습니다.

 

냉수 치료는 도파민 수치를 증가시키는 자연적인 방법 중 하나로 알려져 있으며, 이를 통해 개인의 신체와 정신적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 하지만, 개개인의 상황에 따라 결과가 다를 수 있으므로, 자신의 건강 상태와 목적에 따라 적절한지를 판단하는 것이 중요합니다. 또한, 냉수 치료는 도파민 증가를 위한 유일한 방법은 아닙니다. 도파민을 증가시키는 다른 활동과 방법들도 존재합니다.

 

예를 들어, 운동은 도파민 분비를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동이나 저항 운동을 통해 몸을 활동시키고 스트레스를 해소하는 것은 도파민 수치를 높일 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한, 긍정적인 사회적 상호작용이나 취미 활동, 창의적인 활동 등도 도파민 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

더 나아가, 영양 상태와 수면 패턴도 도파민 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 영양 균형 잡힌 식단을 유지하고 충분한 휴식과 잠을 취하는 것은 뇌 활동과 도파민 분비에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

따라서, 도파민 수치를 향상시키기 위해서는 냉수 치료 외에도 다양한 방법과 활동을 고려해야 합니다. 개인의 목표와 건강 상태를 고려하여 적절한 방법을 선택하고, 안전하게 실천하는 것이 중요합니다.